今日のデスクワークで疲れた肩をケア【寝る前】

朝起きたら肩回りが硬くてしっかり寝れた感じがしない。

その原因はもしかしたらお風呂入ってネット見てそのまま布団に入ってるからかも。

寝る前に筋肉をちょっとケアしてあげることで、次の日のスッキリ感がかわってきます。

もし、普段何もせず寝てしまっているなら、この記事のストレッチをおすすめします。

お風呂で筋肉が温まった状態でやるのもいいですが、お風呂上がってからもなんだかんだ家事やらネットしてしまいますよね。だからお風呂上りより寝る前にやることをおすすめします。

デスクワークでお疲れさまの肩周りを寝る前にケア

一日中デスクワークで頑張った筋肉には寝る前にケアしてあげたいですね。

固まった筋肉は血流が滞りやすくなるので、軽く動かしてあげると血流が良くなって筋肉に栄養もいきわたりやすくなります。

ストレッチのやりかた

肩回し

肩から首周りの筋肉を動かします。肩が上がらないなら肩回りの筋肉が固まってきてるかもしれません。日ごろから動かして四十肩・五十肩を防ぎましょう。

1. 手を首の付け根におく。腕は前側ではなく横にくるようにする。
2. 肘を横から上に上げれるところまで上げ、止まったら後ろ回して元の位置に戻す。
3. 10回くらいを目安に回す。

キャット＆カウ

1. 太腿と腕が平行になるように四つん這になる。
2. ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め一呼吸分キープ。目線はおへそに。
3. ゆっくり1の態勢に戻ったら、ゆっくりと息を吸いながら、腰から少しずつ背中をそらせていく。顔は上を向け1呼吸分キープ。

脇下胸伸ばし

1. 寝ころんだ状態から右足を左側に持っていきカラダを捻る。肩は少し浮くくらいの状態にする。
2. 胸と脇下が伸びていく場所を探りながら右手を斜め上方向に伸ばす。
3. 伸びている箇所に左手を置き、左手が動くくらいに胸を膨らましてゆっくり吐く。
4. 左側も伸ばす

その日の疲れ、その日のうちに

一日お仕事で使ったカラダは結構お疲れです。

デスクワークで座ってるだけかもしれませんが、その姿勢を維持するのに筋肉は働いてくれてます。

ただ、同じ姿勢が続くと筋肉の血流が滞って栄養が行きづらくなりがち。

だから、寝ることで脳はリフレッシュできても、カラダの方は筋肉をケアしていないと次の日の朝にカラダがダル重なんてことも。

そんな朝が続くと会社行くのも遊びに行くのも、めんどくさくなってしまいますよね。

スッキリした気分の朝は、前の日の寝る前にケアをすると決めた人に訪れてくれるのです。